拉伸背、腘繩肌、肌腸肌練習

姿勢：坐在地上，雙腳抵住墻或某個固定物，左膝彎曲，將腳盡力收至臀部，雙手撐在身后。動作：身體向前彎，盡量保持腰部挺直，彎膝的那條腿向外轉，使軀干能夠前移，向前傾，保持背的平直，堅持住，換一條腿再做。要想獲得更多資訊可以點擊

佛山市賽瑪電子科技有限公司認為這個練習能通過拉伸腘繩肌和腓腸肌，預防和糾正一些由于腘繩肌短而造成的腰背痛。

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拉伸背下方練習

姿勢：仰臥。動作：將一條腿彎膝提至胸部，再慢慢用雙手放低（大腿）至原位，換另一條腿做。不要抓住膝或大腿。如果有伙伴或重物固定伸展腿，那另一側的臂佢既也得到了拉伸。

佛山市賽瑪電子科技有限公司認為這個練習能拉伸臀屈肌、腰肌、臀大肌，預防或糾正腰脊柱前凸和腰背痛的目的。

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